Setelah latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mempercepat pemulihan. Dua jenis nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Ketika Anda berolahraga, otot-otot Anda mengalami kerusakan mikroskopis yang perlu diperbaiki agar menjadi lebih kuat dan lebih besar. Kekurangan protein setelah latihan dapat menghambat proses pemulihan otot dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Karbohidrat juga penting untuk dikonsumsi setelah latihan karena mereka merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Saat Anda berolahraga, tubuh menggunakan cadangan glikogen (bentuk penyimpanan karbohidrat) sebagai bahan bakar. Setelah latihan, cadangan glikogen dalam otot dan hati perlu diisi kembali untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk pemulihan dan regenerasi otot.
Konsumsi protein dan karbohidrat dalam rasio yang tepat setelah latihan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan kinerja atletik Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menemukan bahwa konsumsi kombinasi protein dan karbohidrat dalam 30 menit setelah latihan dapat meningkatkan sintesis protein otot dan mempercepat pemulihan otot.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan termasuk daging, ikan, telur, susu, dan produk kedelai. Sementara itu, sumber karbohidrat yang baik termasuk nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran. Kombinasi makanan ini dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot dan regenerasi energi setelah latihan.
Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam rasio yang tepat setelah latihan fisik yang intens. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan kinerja atletik Anda.
